10 แนวทางที่จะหยุดลักษณะอาการของกรดไหลย้อน

สภาวะกรดไหลย้อนเรื้อรังจะมีผลให้คุณทรมานมาก แล้วก็ทำให้เกิดผลกระทบกับชีวิตของคุณได้ อาการแสบร้อนยอดอกบางทีอาจก่อกวนการนอน และก็บางทีอาจก่อกวนลักษณะการทำงานของคุณให้ไม่มีสมรรถนะ เมื่ออาการเป็นมาก บางทีอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นภาวการณ์หัวใจวายได้ คุณอาจรู้สึกดุจว่าคุณจะตายได้จากอาการแสบร้อนยอดอกนี้ เมื่อคุณได้รับการวิเคราะห์เป็นสภาวะกรดไหลย้อน(GERD) โรคไส้เลื่อนกระบังลม (hiatal hernia) แผลในกระเพาะ หรือภาวการณ์อื่นๆที่ทำให้มีลักษณะอาการแสบร้อนยอดอกคุณจะมีหลายสิ่งที่ขัดขวางคุณ แล้วก็คุณอาจจะไม่อยากให้การดำรงชีพ หรือนิสัยในการกินของคุณมาทำให้อาการเป็นมากไปกว่านี้ รวมทั้งบางทีอาจเป็นสิ่งสำคัญที่จะจำต้องเลิกกินของโปรดบางสิ่งของคุณถึงคุณรวมทั้งหมอจะตกลงใจในประเด็นการรักษาสภาวะกรดไหลย้อน โรคไส้เลื่อนกะบังลม หรือแผลในกระเพาะไปแล้ว การทราบว่าอะไรเป็นสิ่งที่ไม่สมควรที่จะทำก็ยังคงมีความหมายเท่าๆกับการทราบว่าอะไรควรจะทำบ้าง 10อย่างตั้งแต่นี้ต่อไปเป็นสิ่งที่คุณอาจทำอยู่และน่าจะหยุดถ้าหากคุณไม่ต้องการจะทรมาทรกรรมจากลักษณะของกรดไหลย้อน

1. อย่ารับประทานมากเกินความจำเป็น

การกินเป็นมื้อเล็กๆจะช่วยเรื่องอาการแสบร้อนยอดอกได้ ของกินมื้อใหญ่จะมีผลให้กระเพาะขยาย รวมทั้งเพิ่มแรงกดดันที่กระทำต่อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (lower esophageal sphinctor-LES)ทดลองปฏิบัติตามข้อเสนอแนะพวกนี้ดู

รับประทานเป็นมื้อเล็กๆหกมื้อต่อวันแทนที่จะรับประทานมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน แนวทางการทำอย่างงี้จะช่วยทำให้ไม่แน่นกระเพาะ รวมทั้งยังช่วยปกป้องไม่ให้กระเพาะสร้างกรดมากจนเกินความจำเป็นอีกด้วย
ของกินสามมื้อเล็กๆรวมทั้งอาหารเสริมอีกสามมื้อก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน

2. อย่ารับประทานเร็วเกินความจำเป็น เมื่อพวกเรารับประทานเร็วเกินความจำเป็น ระบบทางเดินอาหารของพวกเราจะปฏิบัติงานได้ไม่ดีอย่างที่จะต้องเป็น ทำให้ของกินไม่ย่อย ซึ่งเพิ่มโอกาสเกิดลักษณะของกรดไหลย้อนได้
แนวทางบางสิ่งบางอย่างที่ช่วยทำให้คุณรับประทานอาหารช้าลง

วางช้อนส้อมลงในระหว่างแต่ละคำ
เคี้ยวบดของกินให้ละเอียดอย่างช้าๆก่อนกลืน
เคี้ยวของกิน 20 ครั้ง หรือนับให้ถึง 20 ก่อนจะรับประทานคำต่อไป
รับประทานคำเล็กลง

3. ไม่กินอาหารที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดลักษณะของกรดไหลย้อน นี่เป็นเหตุผลบางประการว่าเพราะอะไรของกินบางประเภทส่งผลให้เกิดลักษณะของกรดไหลย้อน
ของกินบางจำพวกทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัวในเวลาที่ไม่สมควร
ของกินบางจำพวกทำให้กระเพาะสร้างกรดมากจนเกินความจำเป็นเมื่อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างมีปัญหา อาหารแล้วก็กรดในกระเพาะจะไหลย้อนกลับมาขึ้นมาในหลอดอาหาร
ของกินบางจำพวกที่ทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว อย่างเช่น
ของกินประเภททอด (มัน)

เนื้อสัตว์ที่มีมันมากๆ
ซอสที่เป็นครีม
สินค้านมเติมมันเนย
ช็อคโกแลต
เปปเปอร์มินต์
เครื่องดื่มมีคาเฟอีน เป็นต้นว่าน้ำอัดลม กาแฟ ชา โกโก้
ของกินที่บางทีอาจกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะรวมทั้งเพิ่มลักษณะของกรดไหลย้อน
เครื่องดื่มมีคาเฟอีน
เครื่องดื่มอัดแก็ส
แอลกอฮอล์
ของกินรสจัด
ผลไม้ตระกูลส้มรวมทั้งน้ำผลไม้ ได้แก่ ส้ม ส้มโอ
สินค้าที่ทำจากมะเขือเทศ

4. ไม่สมควรที่จะไม่เตรียมความพร้อมเมื่อจะต้องออกไปรับประทานข้าวนอกบ้าน การรู้ดีว่าสิ่งใดที่จะกินได้อย่างปลอดภัย และก็สิ่งใดที่ควรจะเลี่ยง มีความหมายสำหรับในการทานข้าวตามห้องอาหาร เช่นเดียวกันกับการกินข้าวที่บ้าน การถามคำถามว่าของกินนี้ถูกปรุงมาเช่นไร การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางประเภท และก็ระแวดระวังปริมาณของกิน เป็นสิ่งที่ทำให้การป้องการการเกิดอาการกรดไหลย้อนสำเร็จได้ ตัวเลือกที่สมควรสำหรับในการเลี่ยงการเกิดกรดไหลย้อนเมื่ออยู่ในห้องอาหาร

เนื้อสัตว์สีขาว
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
แซนด์วิชจากขนมปังเมล็ดพืชไม่ขัดสีไส้ไก่งวง เนื้อไก่ หรือเนื้ออบ
ของกินปิ้งย่าง
ซุปใส
ผักนึ่ง
มันฝรั่งอบราดน้ำสลัดไขมันต่ำ
น้ำสลัดจำพวกไขมันต่ำหรือจำพวกไม่มีไขมัน
ของหวานเบาๆอาทิเช่นขนมเค้กนางฟ้า (angel food cake)

การกินของกินที่ห้องอาหารจีน เม็กซิกัน หรืออิตาเลียนบางทีอาจยุ่งยากกว่า ด้วยเหตุว่าของกินที่ห้องอาหารพวกนี้อาจมีองค์ประกอบที่กระตุ้นลักษณะของกรดไหลย้อนได้ คุณอาจทานอาหารที่ร้านค้าพวกนี้ได้ถ้าเกิดคุณรู้ดีว่าต้องเลี่ยงอะไรบ้าง

5. อย่านอนโดยทันทีหลังจากทานอาหาร เพราะอาจก่อให้เกิดอาการของโรคกรดไหลย้อนได้ง่าย

การล้มตัวลงนอนเวลาที่กระเพาะยังเต็มแน่นจะมีผลให้ของกินในกระเพาะ กดหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง เพิ่มโอกาสที่ของกินจะไหลย้อนขึ้นไปได้ ให้ทดลองแนวทางต่อไปนี้

รอคอยขั้นต่ำสองถึงสามชั่วโมงหลังจากทานข้าวก่อนที่จะไปนอน
หลบหลีกของหวานมื้อดึกดื่น
ถ้าหากมื้อไหนที่จะเป็นมื้อใหญ่ ควรให้เป็นมื้อกลางวันมากกว่ามื้อเย็น

6. อย่านอนหงายราบเวลาเข้านอน การนอนหงายราบจะก่อให้ของกินในกระเพาะกดหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง การนอนหัวสูงจะมีผลให้มีแรงโน้มถ่วงที่ช่วยลดแรงกดดังที่ได้กล่าวมาแล้วคุณอาจนอนหัวสูงได้หลายแนวทาง

วางอิฐ หิน หรือใดๆที่แข็งแรงมั่นคงรองขาเตียงฝั่งหัวนอน
ใช้หมอนรูปลิ่มหนุนหัวแล้วก็ไหล่

7. ไม่ดูดบุหรี่

ถ้าหากคุณดูดบุหรี่ คุณควรจะพิจารณาเลิก การสูบยาสูบสร้างปัญหาสุขภาพเยอะแยะ และก็กรดไหลย้อนก็เป็นหนึ่งในนั้น นี่เป็นความจริงอย่างแน่แท้สำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน
การสูบยาสูบเพิ่มช่องทางการเป็นกรดไหลย้อนได้โดยบางกลไก ดังต่อไปนี้

ลดการสร้างน้ำลาย การสูบยาสูบลดการสร้างน้ำลาย ซึ่งน้ำลายมีฤทธิ์เป็นด่างรวมทั้งช่วยลดความเป็นกรดในกระเพาะได้ น้ำลายยังช่วยลดลักษณะของกรดไหลย้อนจากการที่ไหลอาบไปตามหลอดอาหารรวมทั้งลดผลจากการที่กรดไหลย้อนเข้ามาในหลอดอาหารโดยการชะล้างมันกลับลงไปยังกระเพราะอาหาร
เพิ่มกรดในกระเพาะ การสูบยาสูบเพิ่มการสร้างกรดในกระเพาะได้ นอกเหนือจากนั้นยังบางทีอาจกระตุ้นการเคลื่อนที่ของเกลือน้ำดี (bile salt) จากลำไส้มายังซึ่ง กระเพาะอาหาร ซึ่งทำให้กรดในกระเพาะก่ออันตรายได้มากขึ้น
ทำให้ลักษณะการทำงานของหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างแย่ลง การสูบยาสูบทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างอ่อนแอและก็คลายตัว ซึ่งเป็นทางกั้นรอยต่อระหว่างหลอดอาหาร รวมทั้งกระเพาะ ถ้าหากหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างดำเนินงานได้ไม่ดี หรือคลายตัวไม่เหมาะสม ของกินในกระเพาะจะล้นกลับไปในหลอดอาหารได้
ความเสื่อมโทรมต่อหลอดอาหาร การสูบยาสูบจะทำร้ายต่อหลอดอาหารโดยตรง มากกว่าที่ความเสื่อมโทรมจากกรดไหลย้อนเสียอีก

8. อย่าดื่มแอลกอฮอล์หนักเกินไป แอลกอฮอล์เพิ่มปริมาณการผลิตกรดในกระเพาะ และก็ทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว ถ้าเกิดคุณอยากดื่มแอลกอฮอล์บ้างในงานเลี้ยงฉลอง ให้ทดลองแนวทางตั้งแต่นี้ต่อไป

เจือจางเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ด้วยน้ำหรือน้ำโซดา
จำกัดการดื่มไว้ที่สุราผสมไม่ควรเกินหนึ่งถึงสองแก้ว เหล้าองุ่น หรือ ไวน์ไม่เกินสิบหกออนซ์ และก็เบียร์หรือเบียร์สดไม่เกินสามแก้ว
ดื่มไวน์ขาวแทนไวน์แดง
เลือกเบียร์สด หรือเบียร์ หรือเหล้าองุ่นประเภทไม่มีแอลกอฮอล์ หรือมีแต่น้อยมากๆ
สังเกตว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จำพวกใดที่ทำให้มีลักษณะกรดไหลย้อน และก็เลี่ยงให้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้

9. อย่าสวมเสื้อผ้าที่คับแน่น อึดอัดเกินความจำเป็น

เสื้อผ้าเครื่องแต่งกายที่รัดแน่นแถวท้อง ตัวอย่างเช่นสายรัดเอวแน่นๆหรือสายรัดเอวบางทีอาจบีบกระเพาะ รวมทั้งบีบให้อาหารผ่านหูรูดอาหารส่วนล่างขึ้นมาได้ ทำให้ของกินในกระเพาะไหลย้อนขึ้นมาในหลอดอาหารได้

10. อย่าเครียดเกินความจำเป็น หรือพยามยามหลีกเลี่ยง ความตึงเครียดมิได้ส่งผลให้เกิดลักษณะของกรดไหลย้อนโดยตรง แต่ว่าอย่างไรก็ดีมันกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดความประพฤติปฏิบัติที่กระตุ้นลักษณะของกรดไหลย้อนได้ ในขณะที่มีความตึงเครียด กิจกรรมธรรมดาทุกวันจะถูกก่อกวน รวมทั้งคุณอาจไม่ได้รับอาหาร ออกกำลังกาย หรือรับประทานยาตามที่มีการกำหนดในเมื่อความตึงเครียดอาจมีผลโดยอ้อมให้กำเนิดกรดไหลย้อน ก็เลยเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องหาแนวทางระงับความเครียด แล้วก็ลดการเกิดกรดไหลย้อนที่เกี่ยวเนื่องกับความเคร่งเครียด คุณอาจทดลองใช้แนวทางระงับความเครียดกลุ่มนี้ได้