วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ อาหารข้อเข่า เพื่อเป็นข้อมูลให้สำหรับผู้ที่มีอาการปวดบริเวณข้อเข่า และยังเป็นข้อมูลสำหรับผู้ที่ยังไม่มีอาการ สามารถที่จะเตรียมตัว และป้องกันไม่ให้เกิดโรคเกี่ยวกับหัวเข่าของเราได้
ต้องยอมรับกันว่าอาการปวดบริเวณหัวเข่านั้น จะมีแทบทุกคนเมื่อมีอายุที่มากขึ้นตามวัย โดยอาการปวดก็มีตั้งแต่ลักษณะอาการ ที่เป็นไม่มากจนถึงอาการที่แทบจะเดินไม่ได้
อีกทั้งยังสร้างความเจ็บปวดทรมานให้กับผู้ที่มีอาการเกี่ยวกับหัวเข่าเป็นอย่างมาก ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันนั้น ไม่สะดวก หรือบางครั้งอาจจะเป็นภาระให้กับคนในครอบครัวได้เลย
ข้อเข่าแข็งแรงได้ด้วยอาหาร
วันนี้เรามี 7 ประเภท อาหารข้อเข่า ที่จะมาแนะนำให้กับผู้ที่มีแนวโน้ม หรืออยากที่จะทำการป้องกัน ให้ข้อเข่าของเรามีความแข็งแรงมากขึ้น โดยคุณสามารถที่จะเลือกรับประทานอาหารประเภทต่างๆ เพื่อทำให้ข้อเข่าของคุณแข็งแรงขึ้นได้ดังต่อไปนี้
1) ผักสีเขียว
ผักใบเขียวเข้ม เช่นคะน้าผักโขม ผักชีฝรั่งและอื่น ๆ อุดมด้วยสารอาหารที่ดูแลสุขภาพข้อต่อ การมีสารต้านอนุมูลอิสระ เบต้าแคโรทีน และวิตามิน เอ ซี และ เค ช่วยในการรักษากระดูกให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี
อาหารเหล่านี้ยังมีแคลเซียมและแมกนีเซียมสูง ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพกล้ามเนื้อและข้อต่อของเรา
2) ผลไม้ตระกูลส้ม
ไม่มีสิ่งใดสามารถเอาชนะพลังของการบริโภคผลไม้รสเปรี้ยว ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ที่เร่งการเจริญเติบโตของคอลลาเจน
ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในกระดูกอ่อนหัวเข่า ผลไม้รสเปรี้ยวเช่น ส้ม เกรปฟรุต แมนดาริน กีวี หรือเลมอน ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอด และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบอีกด้วย เราควรที่จะพยายามกินผลไม้ และ ดื่มน้ำผลไม้เป็นประจำ
3) ถั่วและธัญพืช
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ในถั่วและเมล็ดพืชทุกชนิด ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบและช่วยบำรุงของข้อต่อ ถั่วเป็นของว่างที่ดีที่สุด การกินถั่วหนึ่งกำมือนั้นเพียงพอที่จะลดความหิวและรู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น
อย่างไรก็ตาม ถั่วมีแคลอรี่สูงดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
4) ขมิ้นหรือขมิ้นชัน
สารเคมีที่เรียกว่า curcumin ในขมิ้นชัน มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดข้อ โดยการรับสารอาหารที่จำเป็น ที่พบในขมิ้นชัน สามารถทำให้ข้อต่อและกระดูกแข็งแรงได้
5) น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าว มีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรีย ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีในการลดอาการตึงปวด และบวมของข้อต่อ คุณสามารถเพิ่มการรับประทานอาหารตามปกติหรือนวดหัวเข่าและบริเวณโดยรอบเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และบรรเทาอาการปวดได้
นอกจากนี้น้ำมันมะพร้าว ยังเป็นตัวเลือกที่ดีในการทำให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงและลดอาการตะคริวในกล้ามเนื้อ
6) โยเกิร์ต
อุดมไปด้วยวิตามินดีและแคลเซียม สารอาหารในโยเกิร์ตช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ และบรรเทาอาการปวดเข่าหรือบริเวณรอบ ๆ
อีกทางเลือกหนึ่งคือ วิตามินดีเป็นวิตามินที่มาจากแสงแดด เพราะฉะนั้นเราควรที่จะเจอแสงแดดบ้างในยามเช้าเพื่อให้ได้รับวิตามิน
7) พริกหยวกแดง
เป็นยาที่ดีเยี่ยมในการบำรุงข้อต่อให้แข็งแรง อุดมไปด้วยวิตามินซี เร่งการเจริญเติบโตของคอลลาเจน ซึ่งเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพข้อต่อ และลดอาการปวดด้วย
พริกหยวกแดงไม่เพียง แต่ทำให้อาหารน่ารับประทานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกด้วยเช่น ปรับปรุงการมองเห็นของดวงตา ผิวหนัง ช่วยในการลดน้ำหนักและการเจริญเติบโตของเส้นผม
และทั้งหมดที่ได้กล่าวมาก็คือ 7 อาหารข้อเข่า ที่คุณควรจะรับประทานเพื่อทำให้เขาของคุณนั้นแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
การทานอาหารเป็นสิ่งจำเป็นที่ทำให้ร่างกายของเราสามารถขับเคลื่อนไปได้ แต่สิ่งสำคัญที่คุณควรจะทำร่วมด้วยก็คือ การออกกำลังกายในส่วนต่างๆ โดยแนะนำการออกกำลังกายนั้น ควรให้เหมาะกับตัวเอง
โดยอาจจะมองไปที่อายุของตัวเอง หรือน้ำหนักตัว และทำการออกกำลังกาย ไม่หนักมากสำหรับผู้ที่เริ่มต้น และควรศึกษา เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อทำให้ส่วนต่างๆของร่างกายแข็งแรงขึ้น
สำหรับผู้ที่มีอาการปวดบริเวณหัวเข่าหรือกล้ามเนื้อ คุณสามารถที่จะใช้ตัวผลิตภัณฑ์ครีม relax เพื่อช่วยลดและบรรเทาอาการปวดในส่วนต่างๆได้
โดยสามารถกดเข้าไปดูรายละเอียดที่รูปด้านล่างนี้
